【10月15日の言葉】秋の健康法

「天高く馬肥ゆる秋」（秋の空は澄み渡っていて、馬も肥えるくらいに過ごしやすい）
食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋と言われる良い時候になりました。

同時に秋は寒暖の差が大きく自律神経のバランスが崩れて、体調を崩しやすい季節でもあります。
１０月１５日の言葉は自律神経のバランスを整える「秋の健康法」について取り上げてみました。
いずれも幸せホルモンと言われるセロトニン、ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィンが増えて心身を安定させ、ストレスが軽減し、満足感、幸福感が高まります。

１　朝起きたら太陽の光を浴びる
２　起床後、白湯を飲む（体が活動モードに切り替わります）
３　ウォーキングなどの軽い運動をする
４　ビタミンB1を多く含む食品（豚肉、レバー、紅サケ、玄米、豆腐、サツマイモ
そば、ほうれん草やグリーンピース等）を摂取する（神経を正常に機能させます）
５　ぬるめのお湯（３８～４０度）にゆっくり入る
６　深呼吸やストレッチ、ヨガなどのリラックス法を取り入れる
７　一日７～８時間の質の高い睡眠をとる（ホルモンバランスが保たれます）

健康が気になる方はこのうちどれか一つでも習慣にして下さい。


ちなみに今、炭酸水がはやっていますが、毎日炭酸水を飲み続けると
１　胃の働きが活発になり消化が良くなる
２　血液中の二酸化炭素が上昇し血行が良くなる
３　腸の働きが良くなり便秘が解消する　　
４　体内にたまった老廃物が排出される
５　ミネラルの吸収率が増え骨の健康維持を保つ
６　炭酸が脳に刺激を与えストレスを解消させる
７　肌の新陳代謝をあげ、ハリのある肌に促す

以上の効果があるそうですので、是非自身の体で効用をお試し下さい。
今日も良い一日を！