円覚寺のお参りの記録(58回目)
神奈川県北鎌倉駅

【寝る禅からのイス坐禅at北鎌倉・円覚寺】

今日は、朝8時半に北鎌倉駅に到着しました。
楽しみにしていた、円覚寺様での寝る禅とイス坐禅の日です。

ちょうど1年前から一緒にイス坐禅に通い始めた、同じシェアオフィスで10年一緒に過ごしている友人と参加しました。


まずは、寝る禅です。

全身をほぐして、脱力していきます。

今日は、半分ほど膨らませたボールが大活躍でした。

まずは立ったまま、左足の裏をボールに乗せます。　

足の裏をボールにつけた状態で、つまさき、かかと、足の外側、内側と順番につけていきます。
そうすると、グラグラしながらも、自らの意思で足首を回していくことになります。

ただ足首を回すよりも、ボールの上に足を乗せることで、ボールの不確実な動きが増え、より一層、足に意識が向きます。

グルグル動かし終えて、足を畳につけると、足の指の裏で畳の目を数えれそうなほど、足の裏に意識が向くようになりました。

坐禅において、「無になれ」と言われても、無になることはなかなかできません。
しかし、楽しくボールをコロコロしているうちに、足に意識が向いて、頭の中のいろんなことは空っぽになり始めていました。

横田老師は、小学生か中学生の頃、公案（禅問答）に取り組むなか、「頭で考えてはダメだ、足の裏で考えろ」と指導を受けられたそうです。

そんなお話を聞きながら、左足も同じようにボールを前後左右にコロコロしました。


その後も、ボールの上に座って骨盤を前後左右に動かしました。寝転がり、坐骨の裏、仙骨の、おへその裏側、みぞおちの裏側、肩甲骨、首、頭、少しずつボールを上半身へ移動させながら、それぞれの部位で前後左右に動かしていきました。

そうしているうちに、畳の背中がピッタリ一体化していきました。

身体の裏側をほぐしたあとは、お腹の上にボールを乗せて、手で押さえながら、身体の表側もほぐしました。

全身脱力しました。

ただ脱力するだけで、寝る禅にはなりません。

最後に、白隠禅師が「内観の法」として、オススメされている寝る禅での呼吸法があります。

両足を伸ばして、足首は直角に曲げた状態で、
お腹を膨らませて息を吸い、お腹を膨らませたまま、息を吐きます。

このとき、両足裏の向こう側に壁があると思って、ぎゅーっと壁を押すつもりで力を入れながら息を吐きます。

この呼吸を繰り返すことで、上虚下実（じょうきょかじつ）、上半身の力が抜けて、下半身の力がみなぎります。

この呼吸をおこなったあと、しばし、畳に身体を委ねます。

畳と一体化して、どれだけ経ったでしょうか。

仕上げに数分かけてゆっくり起き上がります。

立ち上がると、上半身の力は抜けた状態でありながら、骨盤は良い状態に矯正されて安定して、どっしりと立つことができます。

呼吸も随分と深くなっています。
このまま立つのが立禅（りつぜん）です。

そして、ゆっくり歩くと、歩行禅にもなります。

寝る禅から起き上がったところで、一旦休憩となりました。

休憩中の参加者の皆さんの様子も、まるで木々が歩いているかのような、立ち居振る舞いでした。
私も、木々の一本として溶け込みました。
　　

後半のイス坐禅では、まずはそのままイスに坐りました。

寝る禅で十分に身体が整っているので、もうこのままでも良いのではと思いました。

しかし、さらに、手の指や手首を丁寧にほぐし、足の裏にビー玉、坐骨にゴルフボール、頭の上にテニスボールを乗せるなど、イスで安定して腰が立つように座る感覚を掴みました。

ただし、腰を立てようとすると、胸を張ってしまったり、余分に力んでしまうため、股関節の引き込みを意識して坐りました。

最後のイス坐禅の時間も、あっという間でした。

いつもは寝る禅のあと、ぼーっとして、あまりやる気が出ないのですが、イス坐禅を行うことで日常と繋がりやすくなった気がします。

気付いたら12時になっていました。
名残惜しいほど、あっという間の3時間でした。

その後、特製のお弁当をいただきました。
とても丁寧につくられていて、美味しかったです。


友人と別れた後、ゆっくりと境内を散策しました。
新緑が美しかったです。きっとまたアジサイが咲き始め、夏が来て、秋が来て、冬が来て、季節が巡っていくんだなと感じながらも、散策しました。

最後に、先週の大学の研究でも少し顔を合わせた友人とお茶して、帰りました。気付いたら17時になっていました。

寝る禅からのイス坐禅はとても素晴らしい時間でした。

ありがとうございました！
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