円覚寺のお参りの記録(52回目)
神奈川県北鎌倉駅

【寝る禅で1ヶ月の疲れも取れました】

もう2月1日になりました。
早いもので2026年も1ヶ月が過ぎました。

そんな本日は円覚寺さんでの【寝る禅】に参加しました。
文字通り、寝てする禅です。

まずは寝る禅の３つの要点を教えていただきました。

ひとつ目は、【脱力】。

首、肩、お腹、背中、お尻（仙骨まわり）、そして足の順に、
畳の上で全身をほぐしていきます。

身体の力がどんどん抜けていきます。


ふたつ目に、【骨盤の矯正】。

畳の上で仰向けになった状態で、全身をほぐしていきます。
身体をほぐしながら、合間合間に骨盤を左右に振って、緩ませていきます。

身体にかかる重力と畳の押し返す程よい弾力により、
骨盤の位置が自然と正しい位置に、ととのえられます。


そして、みっつ目が【下半身の充実】。

臨済宗中興の祖である白隠禅師の「内観の法」という呼吸法を行います。

両足を伸ばして、足首は直角に曲げた状態で、
お腹を膨らませて息を吸い、お腹を膨らませたまま、息を吐きます。

このとき、両足裏の向こう側に壁があると思って、ぎゅーっと壁を押すつもりで力を入れながら息を吐きます。

この呼吸を繰り返すことで、上半身の力が抜けて、下半身の力がみなぎります。

これを、上虚下実（じょうきょかじつ）といいます。

脱力、骨盤の矯正、下半身の充実。

この３つを味わえるのが寝る禅です。

終わったあと立ち上がると、足の感覚が繊細になり、裸足で畳の目を数えられそうなほどでした。同時に、骨盤が安定して脚の上に乗り、上半身は力が抜けていました。

身体も楽になり、2026年1月の疲れも取れました。


寝る禅にご一緒した方と帰りの電車でお話しました。

「今までで心に残っているお寺での時間は？」とお聞きしたところ、数年前、円覚寺の横田老師や、曹洞宗の藤田一照さん、そして、八幡円福寺の政道老師に坐禅や歩く禅の指導をしていただいた日が、転機だったとのこと。

詳しくお聞きすると、身体をほぐしてから坐禅するという方法のみならず、坐禅が好きだという心が伝わってきて、自分も坐禅が好きだと心から思えるようになった転機だったと仰っていました。

私自身も、イス坐禅に通い始めたことが転機だったなと思い出しました。


円覚寺でよくお会いするユーザーさんにも、新しくなったアプリ「使いやすくなった」と声かけていただけて、嬉しかったです。

家でも寝る禅をやっていましたが、
横田老師の導きのもと、お寺で、みなさんと時間をかけておこなう寝る禅は、至福の時間でした。

今日も、ありがとうございました。


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