円覚寺のお参りの記録(49回目)
神奈川県北鎌倉駅

私はたたみ〜寝る禅に参加した感想〜

今日は久しぶりに、寝る禅に参加しました。
いつぶりかなと思って、ホトカミへの投稿を見たところ、前回は11月8日でした。

6週間ぶりでも、随分と久しぶりに感じるものです。

寝る禅のおおまかな流れは、全身をほぐして、骨盤の位置を自然な状態にします。

その後、腹式呼吸やお腹を膨らませたままでの呼吸法に取り組み、最後に全身脱力状態となります。


まずは首を持ち上げたり、横を向いたり、横に傾けたりします。

次は肩です。
腕を天井に突き上げて、外回しをしたり、内回しをして、方を緩めます。
身体を横向きにして、指先を肩につけて、肘で大きく円を描きます。

次にテニスボールが登場します。
テニスボールをたたみと身体の間に入れて、背骨沿いを少しずつほぐします。

さらに、お尻まわりや、お腹もテニスボールを使ってほぐしていきます。

最後に、足首をまわしたり、伸ばしたりします。

これで、身体全身がゆるんできました。

全身がゆるんで、たたみと一体となってきます。

ここで呼吸法です。

まずはお腹を凹ましながら息を吐く、腹式呼吸をします。

その後、お腹を膨らませたまま、足首を90度に曲げて、かかとでぎゅーっと押すように力を入れながら息を吐いていきます。

これを繰り返すと、全身に力が通っていきます。

最後に、力を入れて脱力するのを繰り返します。
首、手足、お腹やお尻をそれぞれ持ち上げて脱力するのを繰り返します。

これで全身脱力しながらも、身体はつながっている感覚になります。

しばし、自然な呼吸とともに、たたみと一体になる時間を味わいました。

下手な詩を思いつきました。

私はたたみ
たたみはいつも、支えている
たたみはいつも、踏まれている

私もたたみ
たたみとひとつ
みんなとひとつ
たたみのように、支えていきたい


家でも呼吸法やストレッチには取り組んでいますが、やはりお寺のたたみで、みんなで時間をかけてゆっくりと行う寝る禅の心地良さはとても贅沢な時間でした。

一緒に参加した方の表情も、とても明るく元気になっていて、嬉しかったです。

ありがとうございました。