円覚寺のお参りの記録(41回目)
神奈川県北鎌倉駅

【みなさんに人生で一度は体験してほしい【寝る禅】のススメ】

今日は友人たちと、円覚寺さんの朝の法話、そして坐禅に参加しようと、早起きしました。

しかし、電車に乗ろうとしたタイミングで、横須賀線が止まってしまいました。
なんとか迂回して北鎌倉を目指そうと、一度渋谷に集合して、東横線で横浜へ。
結局は横浜からもなかなか進めず、8時半に到着するはずが9時45分頃になってしまいました。

しかし、少し遅らせて法話を始めて下さったようで、後半の法話は聞くことできました。
またYouTubeにアップされると思うので、全編をお聞きするのが楽しみです。

その後、坐禅をしました。

昨日、今日のために、念入りにストレッチして、足を組んでいたからか、股関節が筋肉痛でした。

先日は結跏趺坐（けっかふざ・両足を組む）で坐禅できましたが、今日は股関節がかたく、片足だけにしました。

一進一退です。

2回とも、坐禅の時間が長く感じました。
しかし、家で1人でだと、途中で辞めてしまいそうなところ、最後まで坐り続けられたのは、やはり、皆さんと一緒に坐るからだな、という場の力も感じました。

お昼は、歩いて10分ほどの、ぬふ・いちさんで、スープカレーを食べました。めちゃくちゃ美味しかったです。
オススメです。

そして午後は、いよいよ【寝る禅】です。
メールを開いた瞬間に、たまたま予約開始のお知らせが届き、
限定30人でしたが、運良くチケットが取れました。

開場して、会場の大方丈に入ると、既に8割近くの参加者さんがいらっしゃいました。

坐禅をしたり、ストレッチをしたり、本を読みながらなど、それぞれ待ってらっしゃるお姿からも、とても良い雰囲気が伝わってきました。


そして、いよいよ14時に始まりました。

まずは寝る禅についての説明です。

行住坐臥（ぎょうじゅうざが）という言葉があります。

禅は、坐る坐禅だけではありません。

行ー歩くー歩行禅
住ー立つー立禅
坐ー坐るー坐禅
臥ー臥すー【寝る禅】　になります。



寝る禅の良いところは大きく３つあります。

①緊張をとる
寝ることで全身の力を抜くことができます。
そのため、緊張をとることができます。

②骨盤の矯正
腰を立てるためにも、骨盤はとても大切です。
座った状態だと、どうしてもなにかしら力が入ります。

寝る禅では、畳の上で全身の力を抜きながらも、たたみの程よい弾力によって、骨盤が自然な状態に矯正されます。

③呼吸
これは特に、白隠禅師が「内観の法」として、オススメされている寝る禅での呼吸法があります。

両足を伸ばして、足首は直角に曲げた状態で、
お腹を膨らませて息を吸い、お腹を膨らませたまま、息を吐きます。

このとき、両足裏の向こう側に壁があると思って、ぎゅーっと壁を押すつもりで力を入れながら息を吐きます。

この呼吸を繰り返すことで、上虚下実（じょうきょかじつ）、上半身の力が抜けて、下半身の力がみなぎります。


寝る禅の説明のあと、1時間近く、全身をほぐすストレッチをして、呼吸法を行いました。

そして最後に、全身の力を抜いたまま、ただ畳に身を委ねました。

ほぐれた身体が畳と一体となりました。

さらに、他の参加者の皆さん、外の車の音まで含めて、聞こえるものすべてが、良い心地に包まれていました。

何分ほど経ったかわかりませんが、もっとずっとずっとこのまま寝ていたい、畳とともにありたい、と名残惜しい気持ちで、ゆっくりと立ち上がりました。

終わってからは質疑応答がありましが、
夢うつつか、、、といった感じで、少しぼーっとなっていました。

途中も何度か寝ているか起きているか、分からない状態になりました。

これが、言葉によって比べたり、分けたりしない、分別のない状態だそうです。空（くう）ともいいます。

空を全身で体感できました。

終わってから2時間ほど経った頃、急に元気になって、やる気がみなぎってきてしまいました。

寝る禅、そのまま寝てしまいそうな気持ちになるかと思いきや、その後、とても元気になるのが毎度とても不思議です。

禅の本質とは、「自己本来の素晴らしさに目覚めてイキイキと生きる」とよく仰っていますが、まさに脱力によって、不要な力みがなくなり、自分らしく、そして、イキイキと生きていけそうな気持ちなります。


足を組むのが痛い方は、イス坐禅ができます。

もしケガをしたり、なんらかで起き上がるのが難しくなったとしても、寝る禅ができるかもしれない、と思いました。


最後に、方丈はとても広いです。
法話のときは、300人ほど入れる広さです。

そこに今回は30人がいました。

横田老師は、寝る禅の寝た状態のまま、
その方丈に響き渡る声で、寝る禅の指導をされていました。

なんとマイク無しです。

思わず眠くなってしまうような、やさしいあたたかい響きでありながら、お堂の隅々まで声が響き渡る。

既に午前中に2回も法話をされていて、
さらに午後の寝る禅の指導、にもかかわらず、です。

振り返ると、そのことに1番驚きました。


とにもかくにも、みなさんに人生で一度は体験してみて欲しい、【寝る禅】でした。