眠れない夜と 雨の日には

◆今日は睡眠不足と健康、そしてゼロリスクバイアスについて考えた。

「眠れない夜」　　オフコース

暗い 暗い 暗い
闇の中へ

眠れない夜と
雨の日には
忘れかけてた　愛がよみがえる

◆私はめったに眠れないということはないのだが、心の闇をも呼び起こす、「眠れない夜」の闇の深さと怖さはよくわかる。

◆年とともに、夜中に起きてしまい、そのあと眠れないと悩む人がいる。

◆よく眠れた日々のことが忘れられないという。ぐっすりと眠れた朝はすっきりと起きられ、1日中活力に満ちていたのにと。話す様子から、寝つきが悪いと身体ばかりではなく、心も不調になっているようだ。

◆その方は22時30分にベッドに入るが、毎晩トイレに起きて、その後なかなか眠れないという。22時30分から一度も目覚めることなく、朝6時30分まで完璧に眠りたいのだそうだ。そのために、現在服用しているのが睡眠導入剤と精神安定剤。その量をもっと強くしたいと話す。

◆ふと思った。どうも「心の闇を呼び起こす眠れない夜」への困り感よりも「眠らないと病気になる」とでも強く思いこんでいるようではないかと。

◆この完璧に眠らないと身体も心も病気になると思い込んでいる様子は、ゼロリスクバイアスといわれるものだ。とにかく「睡眠さえしっかりとれれば、健康であるという考えにこだわっている」のだ。だから、80パーセントの睡眠では満足しないのだ。

◆人間には「0」か「100」で考える習性がある。例えば、「よい」か「悪い」か。あるいは、「成功」と「失敗」か。世の中に１００％は存在しないのに、１００％にこだわる。
◆だから、夜中に起きずにぐっすりと眠れないから、自分は不健康であると考える。そのために眠らなければと…。たとえばその方法が「精神安定剤」「睡眠導入剤」であっても。あるいは、「アルコール」であっても。「全身麻酔」であっても、だ。

◆つまり、ゼロリスクバイアスとは、特定のリスクにこだわり、それ以外のリスクはさほど配慮しなくなり、結果的にリスクを負うことにつながることをいう。気がつかないうちに、「精神安定剤」「睡眠導入剤」や「アルコール」の量はだんだんと増えていく。その増える量には目がいかず、睡眠だけ追究する。

◆健康によいわけがない。

◆正しいのはひとつのリスクを徹底して排除するよりも、なるべく多くのリスクを軽減したほうがいいのだ。健康リスクは睡眠不足だけではない。「運動不足のリスク」も「暴飲暴食のリスク」もある。「ストレスのリスク」もある。このうち、ひとつのリスクは徹底してゼロにできる可能性はあるが、すべて排除するのは不可能なのだ。答えは簡単。他のリスクに目がいくように囚われた心を少し緩めればいいのだ。

◆80%で十分満足。体を横たえて休息しただけでよかったと思い、ラジオの深夜放送が聞けてよかったと思うほうが全然健康なのだ。

◆瀬戸内寂聴さんも次のように説く。

悩みから救われるにはどうしたらいいでしょうという質問をよく受けます。救われる、救われないは、自分の心の問題です。とらわれない心になれば救われます。

◆とらわれない心とは、こだわり、かたより、思い込みを捨て去ること。心を柔らかく保つことなのだ。

◆いつもニコニコ寂聴さんが大好きな　一筆啓上付箋写経のすすめ　「輪橋山徒然話」

いつもニコニコハラタテマイゾヤソワカ